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4类食物加入“减肥食谱”,体重更快下百,吃出绝美身材!

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作者: kk123 | 时间: 2020-3-30 23:02:48 |
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发表于 2020-3-30 23:02:48| 显示全部楼层 |阅读模式
每天都想快点瘦?不如借助食物之力,打开高效燃脂的开关!这4类食物,瘦的人都爱吃!你还不赶快把它们安排进食谱?


提升基础代谢


一个人哪怕躺在床上什么都不做,身体为了维持正常运转也会消耗不少的热量,能占到总热量消耗的60%-70%,这就是基础代谢。

基础代谢率与很多因素都相关,比如年龄、性别、温度,还有能人为改变的肌肉量。

所以,饮食中蛋白质是必不可少的,它有助于肌肉的修复和增长,帮你维持和提升基础代谢率。

1、大豆



许多植物性蛋白中都缺少很多种人体必需的氨基酸,简单来说就是营养价值不过关。但大豆蛋白则不一样,它是植物界唯一的完全蛋白,易于消化吸收。大豆蛋白还能减少血清总胆固醇、甘油三酯,因此有利于心血管健康。

2、瘦肉



瘦肉中蛋白质含量很高,脂肪较少,与大多数鱼类相当,减肥期间可适量食用。它也是优质的蛋白质来源之一。

有些减肥期间的人选择不吃肉也是不对的,因为蛋白质的热效应要远远高于碳水化合物,在减肥期间食用低脂肪的瘦肉是非常不错的选择。

3、鸡蛋



鸡蛋是最优质蛋白质来源之一,不论是减脂还是增肌,这种食物都是必不可少的。鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸,是最全面的蛋白质。

并且鸡蛋相对于其它的蛋白质来源如牛肉虾蛋白粉之类的性价比更高。还可以帮助修复肌肉,增加瘦体重,以提高代谢,更好的燃烧脂肪。

一般来说,建议成年人每天吃1个鸡蛋,而运动量较大或是饮食中肉类较少的人来说,则可以适量增加摄入量,每天吃1-2个。

加速脂肪消耗


减肥,是为了甩掉体内多余的脂肪。而有些食物之中,就恰好含有能加速脂肪燃烧的物质,当你为了身材苦苦奋斗的时候,也可以找这类食物来帮帮忙哦。

1、猕猴桃



猕猴桃不仅酸甜可口,还含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C,这些营养都能帮助身体合成肉碱,而肉碱可以促进体内的脂肪转化为能量,加速脂肪燃烧。

同时,猕猴桃还富含膳食纤维等营养,能够促进肠胃蠕动、增加饱腹感,是不错的下午茶水果。

2、西兰花



西兰花的热量低、水分多,还富含膳食纤维,能够给人带来充足的饱腹感,并可以促进肠胃蠕动。同时西兰花中还含有硫代葡萄糖苷,被分解后会产生萝卜硫素,能促进身体分泌帮助代谢的酶类物质,帮助你加速燃脂。

3、绿茶



由于绿茶未经发酵,所以其茶多酚的含量在茶叶中属于佼佼者,而茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性,从而降低糖类的吸收速度,能避免身体分泌过多的胰岛素,防止脂肪囤积。另外,绿茶中的儿茶素还能刺激脂肪水解、促进脂肪燃烧产生热能,增加体内热量的消耗。

排出毒素


人体在日常代谢的过程中,肠道内会堆积大量代谢废物,如果无法及时排出,难免会影响身体的代谢速度,这时候你需要给身体来个排毒。

1、胡萝卜



胡萝卜是有效的解毒食物,不仅含有丰富的胡萝卜素,食后能增加人体维生素A,而且含有大量的果胶,这种物质与汞结合,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排除,故有驱汞作用。

2、苦瓜

苦瓜具有消暑涤热、明目解毒之功效。对苦瓜所含成分进行分析后发现,苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能,增加免疫细胞的活性,消除体内的有害物质。

3、芦笋



芦笋对预防肾病有一定的效果,食用芦笋后半小时,小便就会变得非常浑浊、腥臭,排毒利尿见效非常快,经常食用可排除血液和肾脏内的毒素。

消除水肿


水肿现象往往代表着体内湿气较重,代谢率和燃脂速度也会随之打折扣。如果你也被水肿困扰着,就多吃点既能消肿又能减脂的食物吧!

1、红豆

水肿的成因,多半是吃得太咸,体内钠离子过多,渗透压升高,身体不得不储存大量水分来平衡。



红豆含有丰富的钾元素,有助于排出体内多余盐分。而红豆中含有的皂角苷具有很强的利尿作用。另外红豆有刺激肠道的功效,能够清楚体内毒素和多余的水分,促进血液和水分的新陈代谢。

2、苹果



苹果是最常见的水果之一,它的钾元素含量也很丰富,可以减轻过量钠离子造成的水肿现象,祛湿作用也不可小觑~而且苹果中的苹果多酚还是内脏脂肪的克星,如果你既有大肚腩,又有水肿腿的话,今天就拿苹果来当作解馋零食吧!

3、薏苡仁



薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,也是肌肤美白的天然保养品。

原来给减肥提速的奥秘,就藏在身边的这几类食物里!巧妙地借助它们的帮助,好身材,真的可以吃出来哦!

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